Home » Без рубрики » Упражнения для глаз в домашних условиях

Упражнения для глаз в домашних условиях

Следуя всем рекомендациям, можно не только вернуть себе утраченное зрение, но еще и предотвратить его резкое снижение у детей и взрослых.

Перед выполнение всех упражнений рекомендуем проконсультироваться с врачем. Найти квалифицированного специалиста можно в Московской Глазной Клинике. Коллектив клиники составляют опытные врачи, которые любят свою работу, обладают многолетним опытом и высоким профессиональным мастерством. Подробнее можно узнать на официальном сайте клиники https://mgkl.ru/

Восстановление зрения по методу Бейтса

Одним из наиболее эффективных наборов офтальмологических упражнений стала очень результативная гимнастика Бейтса.

Основные движения комплекса предназначены для значительного укрепления мускулатуры яблока. Вот ее основные положения.

  1. Требуется выбрать предметы, расположенные по двум разным сторонам. Садятся с выпрямленной спиной и десять раз попеременно переводят с одного на другой глаза.
  2. Принимают исходное положение, взгляд направлен перед собой. Далее его возводят до крайне высокой точки и так же медленно опускают. Движение осуществляется очень плавно, задерживаясь на каждой точке. Выполняют шесть раз.
  3. Не спеша осуществляют вращения глазами. Желательно сделать двенадцать повторов сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Взглядом медленно изображают горизонтальную восьмерку, потом вертикальную. Повторяют восьмикратно каждую позицию.
  5. Необходимо найти близлежащий предмет, запомнить удаленную точку за окном. Попеременно переводят глаза с одного объекта на другой, задерживая взгляд на каждом на три секунды. Выполняют девять раз.
  6. Садятся с прямой спиной и очень быстро открывают и закрывают веки на протяжении десяти секунд. Закрывают глаза и отдыхают пять минут. Далее повторяют упражнение.

Офтальмологическую зарядку по Бейтсу нужно выполнять каждый день. Первые результаты станут очевидны уже через тридцать суток.

 

Упражнения для улучшения зрения по методу Норбекова

 

Такой вид гимнастики требует его выполнения с выпрямленным позвоночником, развернутыми плечами и поднятой головой. Выражение лица должно быть смягченным, с полуулыбкой. Предварительно стоит отрешиться от всех забот и тревог.

Выполнять офтальмологический комплекс желательно не менее получаса ежедневно. Можно разбивать серии на десятиминутные интервалы, которые осуществляются через каждые три часа.

Основные движения:

  • Необходимо прямо поднять голову, полностью достичь релаксации и успокоиться. Мысленно глаза поднимаются до уровня лба, проходят через шею, а потом несколько раз переводятся с плеча на плечо.
  • Взгляд изображает мотылька. Силуэт его должен быть очерчен очень ясно.
  • В воображении рисуется квадрат, а из его углов направляются диагонали, которые прослеживаются глазами несколько раз.
  • Мысленно рисуют горизонтальную и вертикальную цифру «восемь».
  • Воображаются часы и глаза двигаются по ним, останавливаясь на каждой отметке, начиная с верхней точки, соответствующей полудню или полуночи.

Все основные движения должны выполняться медленно, без рывков и напряжения. По мере освоения гимнастики, нужно постараться сделать диапазон упражнений намного шире.

 

Тибетский комплекс упражнений для глаз

Восточные практики базируются на полном высвобождении прежде скрытых сил организма каждого человека. Они основаны на полной гармонии с силами природы, значительном улучшении функционирования зрительных центров в мозгу и усилении остроты зрения.

Тибетскую офтальмологическую гимнастику стоит выполнять каждый день. Полностью привести все ее положения сложно, так как она включает в себя большое количество движений, поэтому необходимо остановиться на основных из них.

  1. Нужно полностью расслабиться и медленно пройтись по комнате, делая один шаг с опущенными веками и два – с поднятыми. Выполнять подобное упражнение следует на протяжении нескольких минут и даже до получаса. Во время этого приема резко активизируется зрительный мозговой центр, который передает импульсы к глазу. Человек начинает лучше ориентироваться на месте, укрепляет свой вестибулярный аппарат и развивает уверенность в себе. Одновременно усиливается острота зрения. В первое время будет лучше, чтобы кто-нибудь подстраховывал начинающего, особенно, если им являются дети или пожилые люди. Чем чаще и дольше выполняется упражнение, тем меньше будет становиться риск падения или травмы.
  2. Тибетские монахи используют для следующей серии упражнений специальный колокол. Но в домашних условиях россияне его заменяют хронометром, таймером или тихой легкой музыкой. Пока звучит небольшой отведенный отрезок, требуется постоянно обводить глазами по круг, останавливаясь только с прекращением раздражения слуха.
  3. Следующую серию выполняют сначала с полностью поднятыми, потом с плотно опущенными веками. Когда глаза закрыты, необходимо мысленно рисовать изображение различных предметов. Упражнение противопоказано людям с отслоением сетчатки, выраженными нарушениями функционирования зрительного нерва или с органическим повреждением головного мозга.
  4. Выбирают две крайние удаленные точки и поочередно медленно переводят взгляд с одной на другую, ненадолго задерживаясь на предмете, расположенном прямо перед глазами.
  5. Руки направляют горизонтально перед собой и берут в каждую из них небольшую палку. Нужно постараться мысленно пропустить взгляд насквозь, но одновременно не упустить их виду их форму, цвет и размер. Потом верхние конечности высоко поднимают, все также по касательной внимательно рассматривая палочки. После их перекрещивают, не прекращая выполнение упражнения. Оно осуществляется на протяжении десяти минут.

Такой вид офтальмологического комплекса бывает очень эффективен. Он быстро и надежно возвращает здоровье усталым глазам и улучшает зрение в домашних условиях. Поэтому жители Тибета отличаются редким долголетием, крепким здоровьем и удивительной остротой видения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ ГЛАЗ

  1. Прикрепите на окно круглую метку диаметром около 4 мм. Она должна находиться на уровне глаз на расстоянии 30-35 см. Найдите любой удаленный предмет за окном и переводите взгляд поочередно то на него, то на метку. Выполняйте это упражнение дважды в день. Первые двое суток уделяйте ему по 3 минуты, затем увеличьте это время вдвое. В пятый и последующие дни уделяйте подобному упражнению 10 минут.
  2. Положите на воображаемую центральную линию лица большой палец правой руки. Он должен располагаться на расстоянии 20–30 см от глаз. В течение 3–5 секунд смотрите на него. Прикройте ладонью второй руки левый глаз. Затем уберите ладонь. Посмотрите на кончик пальца обоими глазами в течение 3–5 секунд. Выполните это же упражнение, поменяв руки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОСНОВНЫХ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ

Следующие упражнения для укрепления мышц глаз необходимо выполнять в стоячем положении. Сначала следует расслабиться. Во время упражнений смотрите вперед в одном направлении.

  1. Не двигая головой и телом, посмотрите сначала на потолок, а потом – на пол. Выполняйте упражнение медленно, позволяя мышцам глаз проделать это максимально точно и эффективно.
  2. Зафиксируйте голову и тело в одном положении и не двигайте ими. Перемещайте глаза справа налево и обратно, максимально отводя их в каждую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Переведите глаза по диагонали с правого верхнего угла комнаты до левого нижнего. Повторите упражнение 10 раз. Затем поменяйте направления движения глаз. Снова выполните действия 10 раз.
  4. Представьте, что перед Вами находится большой круг. Проведите глазами по его краю. При этом взгляд должен перемещаться в правую сторону. Сделайте то же самое, но поворачивая глаза влево. Повторите упражнение по 10 раз для каждого направления. Голова при этом должна оставаться неподвижной.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ

  1. Присядьте и держите голову в неподвижном состоянии. Плавно переведите глаза с пола на потолок, а затем обратно, потом поверните их справа налево и назад. Повторите подобное упражнение для мышц глаз 10–12 раз.
  2. Также для расслабления зрительных мышц рекомендуется выполнить упражнение, которое заключается в быстром моргании в течение 20 секунд.
  3. Кроме того, Вы можете сначала сделать круговые движения глазами слева направо, а затем в другом направлении. Повторите это упражнение 4–6 раз.

«Правила безопасности» и зарядка для глаз во время работы за компьютером

Чтобы предупредить ухудшение зрение из-за длительной работы за компьютером, следуй таким правилам.

  • Соблюдай дистанцию. Расстояние от монитора до глаз должно составлять около 50 сантиметров.
  • Не забывай о перерывах. Делай каждый час небольшой перерыв (10-15 минут). Встань из-за стола, посмотри в окно или выйди на свежий воздух.
  • Слизистая глаз должна быть увлажнена. Для этого чаще моргай. Каждй час делай такое несложное упражнение: закрой глаза и совершай круговые движения, плотно закрывай и открывай глаза.
  • Не работай за компьютером более 2 часов подряд. Длительное напряжение вредно для глаз.

Как улучшить зрение у ребенка в домашних условиях

Для того, чтобы эффективно проводить профилактические меры по возникновению различных заболеваний глаз у маленьких детей, нужно:

  • резко ограничить употребление сладкого;
  • регулярно принимать специальные витаминные комплексы;
  • есть больше ягод;
  • правильно питаться;
  • добавлять в пищу грецкие орехи и пр.

Полезным для ребенка является выполнение особого офтальмологического гимнастического комплекса для улучшения зрения в домашних условиях. Он несложен.

Следует зафиксировать взгляд прямо перед собой, потом медленно перевести его на предмет за окном и некоторое время смотреть на него. После вернуться в исходное положение.

Требуется встать ровно, с выпрямленной спиной и одну верхнюю конечность поднять до уровня глаз. Поочередно каждый палец должен описывать круги, а взгляд следит за ним. Руку меняют и проделывают упражнение снова.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *